jak jesc

Niema takiego czegos jak geny do nadwagi... dieta i systematyczny trening i caly tluszcz zniknie. Duzo tu postow o odchudzaniu, poczytaj. Najwazniejsza jest dieta, bilans kaloryczny na minus, systematycznie coraz mniejszy az dojdziesz do max -500kcal. 5-6 posilkow, baza to bialko bo dziala antykatabolicznie i to najprostszy sposob na [...]

[...] 2 banany na śniadanie ? Jak musisz jeść banany to po treningu, w ich miejsce lepiej by było jajko wstawić, a nawet dwa. Wydaje mi się, że oliwa wystarczy w drugim posiłku, jako zdrowy tłuszcz - wcześniej miałeś orzechy, nasiona zostaw na później. Ryż paraboliczny zamień na brązowy, jak nie lubisz to mieszaj. Jaki masz spalacz ?W dnie [...]

[...] źródło białka np. jajka/tuńczyk/odżywka. Jajecznica z chlebem czarnym może być. Pieczywo z tuńczykiem ok, twaróg bym wywalił. Twaróg dałbym tylko na noc a w ciągu dnia tylko jako ostateczność, gdy już naprawde nie mamy jak zjeść czego innego. Zupe mleczną zdecydowanie odpuść. Do wszystkich 3 propozycji możesz dodać jakiś owoc/warzywo 2 Śniadanie [...]

[...] większość ćwiczących. Najważniejszym długofalowym celem kulturystyki powinno być zbudowanie gęstych i proporcjonalnie rozmieszczonych mięśni. Tacy mistrzowie kulturystyki, jak np. Frank Zane lub Lee Labrada nie mają wcale potężnych sylwetek, ale za to prezentują gęste i bardzo proporcjonalnie rozwinięte mięśnie i wygrywają największe konkursy. [...]

zależy od celu. jak chcesz sie redukować to jak najbardziej. jak chcesz budować mase mięśniową też możesz ale musiałbyś więcej jeść. przy czym i tak uważam że 13 lat to za mało na siłownie. rób pompki

[...] smaczniej ;) Ryż spróbuj parabolicznego jest lepszy od zwykłego białego a nie dużo droższy . W sumie jest już w miare ok wiesz tam to jedzenie o 18 możesz sobie zastępować jakas rybka +kasze , ryż czy też możesz sobie jeść mięso ogólnie bez monotonnosci , posiłek przed treningiem też dobrze by było żeby był mięsny ale w sumie nie jest źle [...]

[...] wymiarów mięśniowych. Wiele czynników może uniemożliwić zwieszanie wagi. Na pierwszym miejscu stawiam niewłaściwe nawyki żywieniowe. Organizm musi być odżywiany wysoko jakościowym, budującym tkankę mięśniową białkiem w ilości większej od potrzeb, a także dostateczną ilością tłuszczów i węglowodanów dających energię. Sekret leży w [...]

[...] zatłuszczenia organizmu. Możesz stracić 2 kg a wcale to nie tłuszcz tylko woda i glikogen które organizm przy najbliższej okazji uzupełni. Co do śniadania to staraj się jeść jak najprędzej po porannych aerobach, kończysz je np. 9:20 to prysznic i do jedzenia a nie dopiero o 11, bo samo bieganie na czczo już grozi katabolizmem mięśni(choć o tej [...]

[...] proszę. Oto czego chciałbym sie dowiedzieć: 1.Ćwicząc w domu mam możliwość przygotowania posiłku od razu po zakonczeniu treningu i czy ma on być spożyty od razu czy jak to niektórzy pisali do 30 lub 40 minut maximum??? I po jakim czasie powinien być następny posiłek i jak powinien wyglądać? 2. Jak wiadomo chudniemy kiedy dostarczamy [...]

wiesz, probuj jesc juz na czuja, wiadomo ze wazne jest dbac o jakas porcje bialka w daniu, ale w koncu ono jest rowniez w roslinach wiec nie trzeba rozpaczliwoe ciagle wuwac mieso i ryby, spokojnie mozesz sobie pozwolic na kanapke z pomidorem jako posilek Co do kalorii oczywiscie, nie bedzie rowno ale masz juz na tyle wyczucie ze wiesz ze nie [...]

[...] którego narazie nie mogę zlikwidować. Mianowicie trenuje od 4 lat lekkaatletykę, biegi długodystansowe. Nie biegam już zawodowo, lecz treningi robię 3/4 razy w tygodniu po jakieś 7-10km. W necie znalazłem dosyć fajny kalkulator, który obliczył mi IV posiłki, które powinienem stosować. Moja dieta wygląda następująco: Tą o to dietę urozmaicę aby [...]

[...] (5*wzrost) - (6.75*wiek) potem całość mnożymy razy 0,1 ponieważ już z racji samego ćwiczenia mamy podkręcony metabolizm a wiec B=A * 0.1 potem nasz A mnożymy przez wskaźnik jaki wynika z naszego codziennego wysiłku ( tzn tryb życia , forma pracy - fizyczna czy biurowa etc) czyli gdy nasz życiowy wysiłek jest mały : C=A * 0.3 średni : C=A * 0.5 [...]

Znalazłem kiedyś ten artykulik w jakiejś amerykańskiej gazetce i przetłumaczyłem w wolnej chwili ;) Autorką jest Pauline Nordin szwedzka fitnesska Wiem że potrzebuję białka po treningu. Ale czy jest jeszcze jakaś pora kiedy powinienem je jeść ? Jaki rodzaj białka powinienem używać ? WSTĘP Najlepiej abyś jadł białko w każdym posiłku. Sorry jeśli [...]

[...] porownywania efektow odchudzania) Cwiczenia ktore wykonujesz na razie starcza. Dieta taka tez. Poczekaj zywiac sie odpowiednio waga zacznie spadac. pozniej przyjdzie czas na ukladanie konkretnej diety. zapraszam do odwiedzenia dzialu Dzienniki treningowe tam jest duzo kobiet, ktore staraja sie odchudzic, mozesz zobaczyc jak cwicza, jak sie zywia

[...] mówiąc prosto jeśli nie zależy mi na tym czy mnie obleje tłuszczem co jest niemożlwie bo jestem ekto to mogę jeść wszytsko co mi się nawinie kierując się tylko ogólnymi wskazówkami takimi jak twaróg przed snem, bogate w węgle śniadanie posiłki przed i po treningowe będę rósł tak samo jak przy diecie, która pozwala łapać suchą mase mięśniową ?

[...] (mam w normie kg) - i do którego momentu, aż zostaną same kości czy możne przez taką dietę + trening spalę spokojnie ten brzuch nie głodząc się przy tym ??? Liczę że jakiś spec nad tym moim postem na chwilkę usiądzie i mi odpisze, dam Wam spokój w tej sprawie jeśli się dowiem tego czego chcę. Potem gdy opiszę sobie plan treningowy oraz [...]

mozna jesc platki owsianerodzynki ryz i kurczaka - i tyc tak mieso jak i w tluszcz, mozna tez chudnac - kluczem jest odpowiednia ilosc jedzenia, no i rowniez - proporcje. Dieta nie ejst czasochlonna, mowisz tak - bo najprawdopodobniej nie wiesz czym jest dieta... Przeczytaj temat "nagie zdjecia mojej siostry" w pogrubionych w tym dziale

dokladnei wiem bo na fotkach prezentujesz sie teraz elegancko i jest roznica sporaZ jedzeniem nie ma problemu u mnie jak robie mase lubie jesc duzo i jakosciowo.ale teraz jak do teog cyklu trena podlaczyc czy on sie z deczka nie pogryzie??

Miałem problem z nerkami tzn. wyciągali mi kamienie z jednej bo zaczęły schodzić. Czyli jak widać mam do tego tendencję, tym bardziej, że małe kamienie mam znów na nerach:) Stąd pytanie- czy w moim przypadku mogę brać białko? Bo widzicie nasi polscy lekarze mają na wszystko odpowiedź- nie wiem lub z po co to panu. Trenują intensywnie, nie jestem [...]

Witam. Jest to mój pierwszy post na forum o Odchudzaniu, tak więc jeżeli zdarzy mi się napisać jakąś bzdurę proszę o wyrozumiałość z waszej strony W czym tkwi mój problem ? W tym, że nie mam pojęcia jak zabrać się do swojej diety. Moje BMI to 35.1 Otyłość II stopnia. Moje zapotrzebowanie dzienne to 3300kcal, czy dobrze wyczytałem, że moja dieta [...]